[...] moje pytanie konkretnie brzmi, jak sie ma ilosc weglowodanow w diecie do palenia tkanki tluszczowej ( nie liczac tego ze ilosc kalorii jest na odpowiednim poziomie, jest trening silowy i aerobowy ). Czy na CKD ( lowcarb ) mozna osiagnac szybciej wyniki, czy jak ? niesetty nie mialem stycznosci z innymi rodzajami diet, wiec dlatego pytam [...]
Unikaj węglowodanów, i jak kolega wyżej napisał, biegaj lub jeździj na rowerku, stosuj interwały, to pomaga w zbijaniu wagi, stosuj trening siłowy i aerobowy. Nie możesz stwierdzić czy brzuszki Ci nic nie dają, robieniem milionów brzuszków nie odsłonisz swojego płaskiego brzucha, od tego są ćwiczenia aerobowe.
Nie rób syfu Mariusz. ----- S.Mario37 Początkujący WIEK: 36 2. WAGA:77.5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: nie mierze -udo: 59.5 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na 1 cyklu 8. TRENING:silowy [...]
WIEK:36 2. WAGA:77.5 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:39.5 -klatka:nie mierze -udo:59.5 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI 10 lat Raz lepiej raz gorzej 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:320g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie na pierwszym 8. TRENING: silowy plus 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:przyrost masy mięśniowej [...]
jak najbardziej, smialo a w dni nie treningowe, jak stosować? Jeżeli wstaje biore na czczo 7.5mg, około 250mg kofeiny i robię cardio, i wieczorem druga porcja 7.5 mg i bez treningu siłowego ( trening siłowy 3x w tygodniu) czy wziąć rano całe 15mg przed wysiłkiem?
Ale ja pytam czy w każdy dzień mam jeść tyle samo czy uzależnić to od wysiłku - trening siłowy, aerobowy, odpoczynek. Nie bardzo ogarniam obliczanie tego zapotrzebowaniea i wychodzi mi za dużo :(
[...] BMR 2000.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3450.14 Węglowodany 55% 1897.58kcal = 474.4gram Białko 15%% 517.52kcal = 129.38gram Tluszcz 30% 1035.04kcal = 115gram z aktywnoscia 3 5 razy w tyg. a teraz mam 3 x trening silowy 3 x areo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1631a72211946928cfebe177da83dc7.png Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2013-10-19 22:35:55
[...] sensu. To co napisałeś/aś ma się nijak do kształtowania sylwetki. Wszystko niestety ale jest źle. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na płeć, jest solidny trening siłowy, a nie cardio. Chyba, że koleżanka chce nauczyć się jeździć na rowerze, a z czasem zostać kolarzem. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. [...]
Mam treningi 6 razy w tygodniu pon mma 2h wt zapasy 1h30min śr mma 2h czw zapasy 1h30min pt zapasy 1h30min(trening siłowy) sb siłownia 2h Chodzi mi oto żebym miał siły na treningu,po i żebym miał jakiś przyrost mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 [...]
[...] zalezy od dnia oraz z 220 brzuszków. Jak myśli cie czy Angie robić 3 razy w tygodniu tylko zamiast podciągania tabata i zamiast 100 przysiadów i brzuszków robić po 200 a 2 razy w tygodniu robić trening siłowy ... ? Mój staż to 4 miesiące 4-5 razy w tygodniu po 2h treningu bez opier*** się Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-07-25 14:44:43
Oskar117 a czemu nie clen? Nie jest to chyba aż tak niszczący organizm środek? Ile dałbyś poszczególnych składników odżywczych przy sporej aktywności. Biegam 4 km 3-4 x w tyg + trening siłowy (robie cale ciało na treningu co 2 dni i klasyczny spilt przy tym treningu to był spacerek)
Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1900kcl BMR 1360 kcl Czyli powinnam na redukcji zjadac 1600kcl? a czy jak teraz zwiększe to nie przytyje? Czy cardio na orbitreku 3x w tygodniu 30-40min cos da czy powinnam cześciej jezdzic? i cwiczenia na ramiona brzuch i z ketballem sa ok?slyszałam że trening siłowy skuteczniej spala tkanke tłuszczową.
No właśnie tak się zastanawiam między tym długim bieganiem a HIITem. Podobno HIIT daje lepsze efekty, ale... Nie wiem czy właśnie nie pół godzinki po ~7km/h codziennie biegać i zwiększyć do 40 minut. Do tego co 2 dni no właśnie po czy przed trening siłowy? Co myślicie?
Jak wbić taką forme ?
